每天做100个俯卧撑有什么效果

每天做100个俯卧撑有什么效果

每天做100个俯卧撑有什么效果，肯定会对手臂，腰腹部和腿部有非常好的锻炼效果，还有可能练出腹肌，提升体能，锻炼意志力，并且让人自信，下面看看每天做100个俯卧撑有什么效果。

　　每天做100个俯卧撑有什么效果1

每天做100个俯卧撑，肯定会对手臂、腰腹部和腿部有非常好的锻炼效果，还有可能练出腹肌，提升体能，锻炼意志力，并且让人自信。俯卧撑是比较受欢迎的锻炼方式，由于不受场地限制，而且能够有效提升肌肉力量，最受健身朋友喜欢。

但是，真正想把俯卧撑动作做得标准，并没有那么容易，很多人的动作都有各种问题，并没有起到应有的锻炼效果，反而有可能造成受伤。正因如此，只有在全面了解俯卧撑动作后，再尝试进行锻炼，才会真正管用。

1.每天做100个俯卧撑能够增加肌肉量

坚持做俯卧撑最明显的好处，就是可以增加肌肉量，尤其是上半身的肌肉。很多人穿衣服不好看，就是因为肩膀不够宽，手臂不够粗，整个人显得阳刚之气不足。如果能够坚持做俯卧撑，身体会逐渐向着倒三角体型发展，整个人也会变得更强壮。

2.每天做100个俯卧撑可以提升体能

做俯卧撑看起来很简单，其实非常消耗体能，长期坚持下来，身体的能量储备肯定会更充足，无论从事什么运动，都可以更加轻松。随着时间推移，做俯卧撑的'数量也会越来越多，身体机能会越来越好。

3.每天做100个俯卧撑能够减脂

做俯卧撑还能够减脂，其中最明显的就是腹部和胳膊，如果长时间不运动，这两个部位很容易增加脂肪含量，看起来不美观，也影响身体健康。长期坚持俯卧撑运动，可以有效降低这两个部分的脂肪含量，体重也能够得到控制。

4.每天做100个俯卧撑可以强化意志品质

现在生活压力这么大，我们想要达到某个目标，必须付出很多时间和精力，在这个过程中，肯定有人撑不住放弃。因此，每天坚持做100个俯卧撑，能够有效强化意志品质，让人变得更加有韧劲，轻易不会向挫折屈服。

5.每天做100个俯卧撑能够变得更自信

尤其是对男性朋友来说，每天坚持做俯卧撑，可以极大地提升自信心，整个人也会变得更阳光，在和异性交往的时候更加收放自如。当然，做俯卧撑的同时，一定要调节饮食，远离高糖高油脂的食物。

　　每天做100个俯卧撑有什么效果2

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。

这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。

不过，这个动作并没有得到很多人的尊重，特别是一些健身新手觉得：俯卧撑是个菜鸟级别的健身动作，他们宁愿去健身房做器械训练，也不愿意花5分钟的时间去做这个动作。

事实上，俯卧撑这个动作的训练效果非常强大，当你每天能够坚持做100个俯卧撑的时候，坚持几个月下来，你的上半身的肌肉肯定会有很大的变化的。

健身新手不愿意做俯卧撑的理由，是认为做这个动作不能够增肌，坚持做俯卧撑的人练胸肌都能够撑大，怎么可能达不到增肌的效果？

去健身房锻炼，并不是意味着俯卧撑这个动作就是没用的。相比于器械训练来说，如果你一开始你是没有任何的力量基础的，贸贸然地进行大重量的训练不仅容易受伤，反而还会让你丧失了坚持健身的决心。

而俯卧撑可以当作一个热身的动作，帮你提高身体的温度，提高你的手臂肌肉力量，以及帮你更好地完成一些大重量的训练，所以不要小看俯卧撑。

如果你能够坚持每天做100个俯卧撑，那么坚持一年后，身体会有哪些方面变化呢？

1、俯卧撑训练能够坚持一年的人，作用在个人的身体上肯定会有痕迹的，比如：你的手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸部肌肉，背肌都会有所增长，上半身更加的结实和紧致了。尤其对于没有运动基础的人来说，自身的肌肉肯定会变得强壮。

2、坚持一年的.俯卧撑，你的肌肉神经得到抗阻力的刺激后，耐力会得到很大的提升。刚开始你估计连30个俯卧撑都很难一次性地完成，但是坚持一年的俯卧撑下来，手臂的肌肉力量明显得到增长，你可以一次性完成100个俯卧撑。

3、坚持一年的俯卧撑，个人的精神状态会有很大的变化，自律性会更强。当你每天都有计划去坚持完成100个俯卧撑，你会发现你做事都会越来越有条有理，个人的精力和精神状态都会呈现出一个比较好的状态。

4、力量训练是可以提高个人的爆发力的，比如：当你能够一次性完成30个俯卧撑的时候，你就会想要去突破一次性完成50个俯卧撑。而坚持下来你的爆发力会有很大的提升，还可以强化你的核心肌群，锻炼到你的腹部肌肉。

5、坚持做俯卧撑，能够协调到身体其他肌肉群参与到运动中来，从而让你的身体肌肉发展更加的好看，更加的协调。俯卧撑还能够促进身体的血液循环，提高肌肉的含量，从而促进身体的代谢。

进行正式的健身训练之前，你可以做100个俯卧撑来作为热身训练，还能够帮你更好地完成大重量的训练，提高你的心率，帮你更快地进入到运动的状态。

每天都做100个俯卧撑，难免会让你容易就觉得无聊，那么不妨挑战一下俯卧撑的其他变式动作，这9个变式动作能够锻炼到上半身不同的肌肉群哦。

　　每天做100个俯卧撑有什么效果3

俯卧撑是比较受欢迎的锻炼方式，由于不受场地限制，而且能够有效提升肌肉力量，最受健身朋友喜欢。

但是，真正想把俯卧撑动作做得标准，并没有那么容易，很多人的动作都有各种问题，并没有起到应有的锻炼效果，反而有可能造成受伤。正因如此，只有在全面了解俯卧撑动作后，再尝试进行锻炼，才会真正管用。

1.每天做100个俯卧撑能够增加肌肉量

坚持做俯卧撑最明显的好处，就是可以增加肌肉量，尤其是上半身的肌肉。很多人穿衣服不好看，就是因为肩膀不够宽，手臂不够粗，整个人显得阳刚之气不足。如果能够坚持做俯卧撑，身体会逐渐向着倒三角体型发展，整个人也会变得更强壮。

2.每天做100个俯卧撑可以提升体能

做俯卧撑看起来很简单，其实非常消耗体能，长期坚持下来，身体的能量储备肯定会更充足，无论从事什么运动，都可以更加轻松。随着时间推移，做俯卧撑的'数量也会越来越多，身体机能会越来越好。

3.每天做100个俯卧撑能够减脂

做俯卧撑还能够减脂，其中最明显的就是腹部和胳膊，如果长时间不运动，这两个部位很容易增加脂肪含量，看起来不美观，也影响身体健康。长期坚持俯卧撑运动，可以有效降低这两个部分的脂肪含量，体重也能够得到控制。

4.每天做100个俯卧撑可以强化意志品质

现在生活压力这么大，我们想要达到某个目标，必须付出很多时间和精力，在这个过程中，肯定有人撑不住放弃。因此，每天坚持做100个俯卧撑，能够有效强化意志品质，让人变得更加有韧劲，轻易不会向挫折屈服。

5.每天做100个俯卧撑能够变得更自信

尤其是对男性朋友来说，每天坚持做俯卧撑，可以极大地提升自信心，整个人也会变得更阳光，在和异性交往的时候更加收放自如。当然，做俯卧撑的同时，一定要调节饮食，远离高糖高油脂的食物。